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神奈川の美容外科を利用してレーシック

神奈川の美容外科を利用してレーシック



神奈川の美容外科を利用してレーシックブログ:18/7/11


減量中は、
一日3食、きちんと食べることがとても大切!

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
身体のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕方食はやや少なめに、
逆に6時食をたくさん食べるようにして、
一日の摂取カロリーをコントロールすることがポイント!

真夜中摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、6時摂取したカロリーは一日の活動で
消費されやすいからです。

そして、気をつけたいのが栄養バランス。

減量中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になります。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動しても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

筋肉が作られる時間帯とは…
「運動後の半時間~60分後」と
「真夜中寝ている間」
なんだそうです。

つまり、夕方食でたんぱく質を摂取すれば、
真夜中寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
6時食、午後食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕方食や、真夜中寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!

神奈川の美容外科を利用してレーシック

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